Принятие себя. Как полюбить себя без оговорок и условностей

Принятие себя – это работа над собой, психологическая работа. Готовы ли вы к ней? Уверена, что вы оказались на этой страничке не случайно и готовы двигаться на встречу себе любимой, навстречу понимания себя и осознания мира, который вас окружает.

Перед вами не просто статья – это по сути руководство к действию, как и все другие мои работы, потому что я являюсь приверженцем практического подхода и не люблю сама много лишней воды.

Поэтому приготовьте блокнот, ручку, стакан воды и мы начинаем.

Что такое принятие себя?

Разбирая эту тему, следует начать с того, что значит принимать или не принимать себя. Здесь могут быть подводные камни. Принимать себя, значит безоговорочно относиться к себе с полным удовлетворением и любовью. “Я такая какая есть. С тем весом, который у меня сейчас, с теми ушами/ногами/мозгами/глазами (нужное подчеркнуть, недостающее добавить), которыми наделила меня природа”.

Наша задача безоговорочно любить и принимать все, что в нас есть. Но это не значит, что нам надо соглашаться со всеми особенностями себя.

Вот, где возникает первая путаница. Как видите, в самом начале. Мы часто думаем, что для того, чтобы принять себя, надо быть идеальными во всем. Если мы пытаемся принять себя со своими недостатками, то это напоминает сплавление по реке, где если уж помирать, то помирать… Такое состояние какашки, простите.

Но это не так. Принять себя – это не значит согласиться со всем, что во мне есть. Это значит понять, что я люблю себя, даже если мне не нравится мой нос или мой вес или некоторые качества моего характера и при этом, если это возможно, то я могу приложить усилия и что-то в себе изменить.

Принимать и Соглашаться с собой – это разные вещи. Я могу быть не согласна со своим весом, но я продолжаю себя любить. Я могу не соглашаться со своим чувством юмора и могу понимать, что это влияет, например, на мою карьеру и отношения в социуме и при этом я продолжаю себя любить и быть уверенной в своей целостности.

“Я – полноценная личность, реально воспринимающая действительность. Я люблю себя и при этом я знаю, над какими сферами своей жизни мне надо работать. И я работаю. Ставлю цель и иду к ней.”

Вы чувствуете разницу? Понимаете эту грань?

Любить и принимать себя – это одно, а соглашаться или нет с чем-то в себе – это совершенно другое. Но часто эти понятия сливаются воедино. И мы, выделяя в себе что-то, что нам не нравится, начинаем чувствовать себя неполноценными. Вот в этом чувстве кроется ваше неприятие себя.

Неприятие себя — это те ниточки, которые ведут к формированию четкого убеждения «Я не такая». Формируется комплекс, что «пока вы не исправите ситуацию», вы не будете счастливыми, успешными, удачливыми. Есть такое чувство? Тогда давайте сделаем первое задание. Где ваш блокнот и ручка?

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ №1

Напишите в блокнот, что вы не принимаете в себе. Что мешает вам? Что делает вас «не целостными»?

А что такое неприятие себя?

Неприятие себя — это те фрагменты вашего восприятия себя, которые ведут к формированию четкого негативного убеждения о себе.

Насколько это правда? Вы действительно считаете, что ваша «проблема» столь могущественная, что может лишить вас счастья, любви и полноценной жизни?
⠀
Вы действительно, считаете, что тот аспект, из-за которого вы не принимаете себя столь силен, что может управлять вашим состоянием, настроением, успешностью?

Ваш нос, вес, ноги и отсутствие чувства юмора управляют вам?

Нет! Вами управляют ваши мысли.

• Мысли, которым вы позволяете крутиться в своей голове постоянно.
• Мысли в которые вы верите.
• Мысли, которые стали вашим паттерном к действию и жизни.

Мы все любим раздувать из мухи слона. Так работает наш ум. Если в нем без перерыва крутится «я толстая и поэтому несчастливая» или еще что-то, то голове не хватает места для принятия решения в определенной ситуации. В ней все пространство занято негативными представлениями о себе. Знакомо?

Нам надо расчистить это пространство. Освободить место для конструктивных мыслей. Вы ведь осознаете, что ваше убеждение, с которым связано неприятие себя имеет разрушительную силу? Оно не дает вам жить осознанно. Оно не позволяет вам даже трезво взглянуть на себя в зеркало, потому что там вы видите “толстую и обросшую целлюлитом дамочку”, несмотря на комплименты окружающих. Вам кажется, что все вам врут. Так ли это?

Наши мысли создают пелену, погружают нас в иллюзию и в итоге делают несчастными и, как нам кажется, недостойными счастья.

Однако…
⠀
У вас всегда есть выбор. И выбирать вы можете и свою реакцию на события, которые с вами происходят и свою реакцию на мысли, которые крутятся у вас в голове. Пришло время выполнить второе задание.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ №2

Выберите убеждение, с которым связано ваше непринятие себя (Например, «с таким носом меня никто не возьмет замуж»)

Отследите, как эта мысль живет в вашей голове.

Как часто она появляется, какое место занимает, насколько она устойчива или ей надо постоянное подкрепление в виде статей из глянцевых журналов, красивых картинок, высказываний близких или мимолетных слов прохожих.

Результат запишите в свой блокнот. Понаблюдайте за собой несколько дней и снова сделайте это упражнение. Что изменилось?

Наблюдение за собой – важная часть изменений.

Нам важно не контролировать себя, не ругать, не пытаться избавиться от мыслей, заменив их другими (не всегда, кстати, позитивными), а просто наблюдать за ними и за своей реакцией.

Все очень просто и сложно одновременно. Позволяя себе просто быть и просто наблюдать за тем, что происходит в голове, мы даем право этим мыслям на жизнь и существование и они, довольные нашим принятием, уходят. Мы начинаем видеть картину иначе.

В предыдущем, втором задании вы выбрали убеждение, с которым связано ваше непринятие себя (Например, «в моем возрасте все интересное в жизни уже заканчивается»).

Вы отследили, как часто эта мысль появляется у вас в голове, какое место занимает, насколько она устойчива или ей надо постоянное подкрепление.

И сейчас мы сделаем с вами следующее упражнение, которое поможет вам повысить свою осознанность в отношении себя и своих качеств. Вы почувствуете, как сильно отличаетесь вы в состоянии неприятия себя и вы без негативного убеждения.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ №3

Приготовьте лист бумаги и ручку. Хорошо, если при выполнении этого задания вы будете наедине с собой. Очень важна спокойная обстановка, где вас никто не отвлекает. Лучше всего это упражнение делать утром, на рассвете. Сама энергия Солнца будет помогать вам.

1. Напишите список из убеждений о себе, которые мешают вам любить себя и жить полноценной жизнью.
2. Выберите из этого списка одно, над которым вы хотите работать в первую очередь. Это может быть вчерашнее убеждение или то, которое вы считаете наиболее важным для проработки именно сегодня / сейчас.
3. Определите по шкале от 0 до 10 силу вашей веры в это убеждение (Например, «От моего веса зависит мое счастье – 10 баллов. От моего носа зависят мои отношения с окружением – 5 баллов»).
4. Закройте глаза и представьте, в каком месте находится это убеждение в вашем теле? Это может быть голова, тело, область шеи или ноги…
5. Постарайтесь увидеть это убеждение. Как оно выглядит? Это черное пятно, или комок шерсти, или клубок темно серых ниток.
6. Представьте теперь, что вы берете ЭТО и выкидываете из своего тела. Ваш комок летит и на лету превращается в разноцветных бабочек, которые разлетаются в разные стороны.
7. Откройте глаза и подумайте о том, что у вас больше нет этого убеждения. Эта мысль (над который вы работали) больше не приходит в вашу голову, как будто ее там нет и никогда не было.
8. Что вы чувствуете, когда осознаете себя без этой мысли?

Опишите свои ощущения в блокноте максимально подробно.

После того, как ваше убеждение разлетается на мелкие кусочки и превращается в разноцветных бабочек, в вашем теле на том самом месте, где это убеждение сидело, образуется пустота.

Это как вытащить толстую занозу, которая вот-вот приведет к гнойным процессам. Остается боль и пустота, пока целостность кожи снова не восстановиться.

Заполнить это место надо противоположными убеждениями и любовью к себе. Вот тут начинают работать аффирмации и позитивное мышление. Гораздо легче заполнить пустоту, чем перекрыть деструктивные мысли позитивными, как мы часто думаем и делаем.

Сначала сформулируйте эти убеждения. Если вы не принимали свой вес, то теперь мысленно напишите на большом листе бумаге фразу “Я люблю и принимаю свое тело такое, какое оно есть безоговорочно и безусловно” и поместите на это освободившееся пространство вашего тела.

Закройте глаза и наполните себя любовью. Если вам сложно это сделать, то подумайте о тех людях, которых вы любите больше всего и вытащите это чувство наружу, а теперь направьте себе внутрь. Учитесь культивировать любовь, расширять ее. Представьте ее шаром, который светится и переливается вашими любимыми цветами. Вдохните в этот шар воздух и наблюдайте, как он становится объемнее, ваша любовь становится больше. Она заполняет все ваше тело и все пространство вокруг вас.

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам хочется. Для этого не обязательно садиться в позу лотоса и входить в медитацию. Это упражнение не обязательно даже делать с закрытыми глазами. Его можно выполнять за вашими домашними делами, когда моете посуду или гуляете с ребенком.

Культивируйте любовь в себе и к себе.

В западной психологии (и в Америке это повсеместно наблюдается) часто используется принцип “Улыбайся что бы не случилось”. На первый взгляд, кажется абсурдным такое “лечение”, но наше физическое тело формирует наше внутреннее состояние.

Вы начинаете улыбаться и осознаете, что настроение поднимается.
Вы выпрямляете спину и понимаете, что чувство уверенности приходит к вам.

Вы говорите себе приятные, позитивные аффирмации и понимаете, что наполняетесь любовью и заботой к себе.

В заключение я хочу пожелать вам быть целостными и наполненными любовью прежде всего к себе. Знаете, как говорят «Если женщина счастлива, то счастливы все вокруг». То же самое относится и к принятию себя, если вы любите и принимаете себя, то и ваше окружение начинает относиться к вам с большим уважением и теплотой. Мы зеркалим этот мир, помните об этом!

Будьте счастливы, здоровы, успешны!

Дополнительно к этой теме, я предлагаю вам ознакомиться с этим видео.

Видео, как принимать себя

Из него вы узнаете:

• Как зарождается неприятие себя
• К чему приводит неприятие себя и на какие сферы жизни влияет ⠀
• Как научиться жить, принимая себя